Während der Ausführungsphase, müssen Sie mit einer moderaten Intensität ausgeführt werden , was etwa 70% der maximalen Herzfrequenz entspricht. Darüber hinaus sollten Sie in der Lage sein, die passieren „Test des Gesprächs.“ Test auf ein Gespräch - das ist, wenn, wenn sie mit einem Partner laufen Sie ganze Sätze sprechen kann . Wenn Sie jedoch nur ein einziges Wort summen kann, es bedeutet , läuft zu schnell. Auf der anderen Seite, sollten Sie nicht in der Lage sein, auf einem langen Gespräch zu führen und Antworten auf den langen Absatz sorgen. In den Tagen , wenn Sie eine Pause laufen, zu sein. Zum Beispiel können Sie durch den ersten Tag laufen, und schon gar nicht für vier aufeinander folgende Tage ausgeführt werden soll. Es war während der Wiederherstellung des Körpers Trainingsbelastung anpasst und stärker und gesünder. Dies gilt sowohl für die Beinmuskulatur und das Herz und die Lunge. So müssen Sie sich langsam bewegen, um den Körper in kleinen Lasten zu laden. Ihr Körper erholt sich, passt, wird stärker und gesünder. Diese Aktion. wenn Sie belichten ist jedoch der Körper zu schweren Lasten, erhalten Sie Müdigkeit, Schmerzen und Verletzungsgefahr. Im Laufe der Zeit werden Sie mehr Sport treiben, und der Körper auf die Zyklen von Stress und Erholung genutzt wird, und es wird immer weniger Zeit nach dem letzten Lauf zu erholen erfordern. Um die korrekte Position während der Fahrt zu beobachten, lesen Sie, wie man läuft.
Wie man von vorne anfangen läuft. laufen Plan für Anfänger.Dieses 4-Wochen-Walking / Laufen Plan besteht aus vier Trainings (Tage) pro Woche. Wenn Sie planen, nur 3 mal pro Woche laufen, die vierte nächste Woche tragen. Wenn Sie auf die nächste Woche gehen, aber ich fühle mich nicht in der Lage, die neue Ebene zu treffen, dann auf dem gleichen Niveau bleiben, bis Sie bereit sind. Machen Sie sich deswegen keine Sorgen. Hören Sie auf Ihren Körper und bewegen in Ihrem eigenen Tempo. Einige werden die Übung in einem frühen Stadium wiederholen, und dann passieren schnell auf dem Rest ohne Probleme, während eine andere vierte Woche komplexer zu sein scheint, während die dritten keine Probleme überhaupt hat. Alle Menschen sind verschieden. Wie oft soll ich laufe dieses Programm laufen? In der folgenden Tabelle ist als Trainingstag aufgeführt, aber wie bereits erwähnt, bedeutet es nicht , dass der Tag 1 ist Montag, den Tag 2 - es ist Dienstag und so weiter. Folgen Sie einfach dieser Sequenz und sind vier Tage Ruhetage. Zum Beispiel können Sie dies ausführen: Mo, Mi, Fr, Sa Sie können den ganzen Tag laufen, in diesem Fall wird das Programm verlängern länger als 4 Wochen. Wenn Sie 2 2 laufen, in zwei Tagen oder zwei freien Lauf. Kurz gesagt, das gleichmäßigen verteilte Training für eine Woche, um so besser. Aber mindestens drei Mal pro Woche, oder stützte sich nicht. Ruhetage sind wichtig. Sponsor unserer Website - Online-Shop für Bodybuilding in der Sport-tillskott.eu
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