Während der Ausführungsphase, müssen Sie mit einer moderaten Intensität ausgeführt werden , was etwa 70% der maximalen Herzfrequenz entspricht. Darüber hinaus sollten Sie in der Lage sein, die passieren „Test des Gesprächs.“ Test auf ein Gespräch - das ist, wenn, wenn sie mit einem Partner laufen Sie ganze Sätze sprechen kann . Wenn Sie jedoch nur ein einziges Wort summen kann, es bedeutet , läuft zu schnell. Auf der anderen Seite, sollten Sie nicht in der Lage sein, auf einem langen Gespräch zu führen und Antworten auf den langen Absatz sorgen. In den Tagen , wenn Sie eine Pause laufen, zu sein. Zum Beispiel können Sie durch den ersten Tag laufen, und schon gar nicht für vier aufeinander folgende Tage ausgeführt werden soll. Es war während der Wiederherstellung des Körpers Trainingsbelastung anpasst und stärker und gesünder. Dies gilt sowohl für die Beinmuskulatur und das Herz und die Lunge. So müssen Sie sich langsam bewegen, um den Körper in kleinen Lasten zu laden. Ihr Körper erholt sich, passt, wird stärker und gesünder. Diese Aktion. wenn Sie belichten ist jedoch der Körper zu schweren Lasten, erhalten Sie Müdigkeit, Schmerzen und Verletzungsgefahr. Im Laufe der Zeit werden Sie mehr Sport treiben, und der Körper auf die Zyklen von Stress und Erholung genutzt wird, und es wird immer weniger Zeit nach dem letzten Lauf zu erholen erfordern. Um die korrekte Position während der Fahrt zu beobachten, lesen Sie, wie man läuft.
Wie man von vorne anfangen läuft. laufen Plan für Anfänger.Dieses 4-Wochen-Walking / Laufen Plan besteht aus vier Trainings (Tage) pro Woche. Wenn Sie planen, nur 3 mal pro Woche laufen, die vierte nächste Woche tragen. Wenn Sie auf die nächste Woche gehen, aber ich fühle mich nicht in der Lage, die neue Ebene zu treffen, dann auf dem gleichen Niveau bleiben, bis Sie bereit sind. Machen Sie sich deswegen keine Sorgen. Hören Sie auf Ihren Körper und bewegen in Ihrem eigenen Tempo. Einige werden die Übung in einem frühen Stadium wiederholen, und dann passieren schnell auf dem Rest ohne Probleme, während eine andere vierte Woche komplexer zu sein scheint, während die dritten keine Probleme überhaupt hat. Alle Menschen sind verschieden. Wie oft soll ich laufe dieses Programm laufen? In der folgenden Tabelle ist als Trainingstag aufgeführt, aber wie bereits erwähnt, bedeutet es nicht , dass der Tag 1 ist Montag, den Tag 2 - es ist Dienstag und so weiter. Folgen Sie einfach dieser Sequenz und sind vier Tage Ruhetage. Zum Beispiel können Sie dies ausführen: Mo, Mi, Fr, Sa Sie können den ganzen Tag laufen, in diesem Fall wird das Programm verlängern länger als 4 Wochen. Wenn Sie 2 2 laufen, in zwei Tagen oder zwei freien Lauf. Kurz gesagt, das gleichmäßigen verteilte Training für eine Woche, um so besser. Aber mindestens drei Mal pro Woche, oder stützte sich nicht. Ruhetage sind wichtig. Sponsor unserer Website - Online-Shop für Bodybuilding in der Sport-tillskott.eu
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Leute, die gern Laufen sind, gibt es eine große Anzahl von funktionellen Verbindungen in verschiedenen Bereichen des Gehirns, die eine positive Wirkung auf die kognitiven Fähigkeiten wie Planung und die Geschwindigkeit der Entscheidungsfindung hat. Das ist das Ergebnis der die Ergebnisse seiner Studien haben Experten von der University of Arizona.
Um an der Studie teilnehmen wurden Jugendliche von 18 bis 25 Jahren eingeladen. Einige von ihnen wurden in Betrieb beschäftigt, während andere waren meist sesshafte Lebensweise und im Allgemeinen waren weit aus dem Sport. Mit Hilfe der Magnetresonanztomographie-Experten, dass im Durchschnitt gefunden hat, waren der „Läufer“ mehr funktionale Beziehungen. Experten gehen davon aus, dass dies aufgrund der Tatsache sein könnte, dass der Sport im Allgemeinen eine positive Wirkung auf dem Körper hat, oder die Tatsache, dass laufende Koordination menschlicher erfordert, das heißt, zu einem gewissen Grad „Züge“ und das Gehirn. Der Fairness halber sei darauf hingewiesen, dass die Studie dieser Art erlauben nicht sicher genau kausalen Zusammenhang zu identifizieren, so dass nicht ausgeschlossen werden kann, dass es nicht verbessert die kognitiven Fähigkeiten ausgeführt wird, und zum Beispiel über kognitive eigenen Fähigkeiten in irgendeiner Weise beeinflussen die Entscheidung der Person laufen. Dies ist jedoch nicht die erste Studie, in den Experten Beweise für die Verwendung erhalten haben, für das Gehirn Joggen. Zum Beispiel im August, ein Team von der University of Maryland festgestellt, dass der Blutfluss zum Gehirn signifikant reduziert wird, wenn vollständig die Ausübung von mehr als zehn Tagen verlassen. Davor, Wissenschaftler, Vertreter der University of California, Davis, schlug vor, dass nur 20 Minuten von Morgengymnastik deutlich Gedächtnis und regelmäßige Bewegung sind wahrscheinlich verbessern können auf die langfristige Wirkung dieser führen. Viele Wissenschaftler auch sagen, dass körperliche Aktivität schützt vor einer Vielzahl anderer Probleme (obwohl nach Ansicht von Experten von der University of Sydney, in dieser Hinsicht läuft viel weniger wirksam ist als zum Beispiel Tennis, Schwimmen, Aerobic oder sogar tanzen). Sponsor unserer Website - Online-Shop für Bodybuilding in der Sport-tillskott.eu Mit dem Beginn des warmen Wetters, ich, wie viele, wieder aufgenommen Joggen. Und die Idee, im Rennen teilzunehmen (wahrscheinlich 10 km oder Halbmarathon) hat mich nicht verlassen. Unten habe ich einige der Empfehlungen zusammengestellt, die bei der Suche nach einem besseren Ausbildung Strategie zusammengefügt werden. Und ich hoffe , dass sie nur nützlich , nicht aber du mir sein wird.
Erholsamer Schlaf. Mein Favorit und die meisten exigeant Empfehlung. In der Vorbereitung für Sportveranstaltungen, haben wir genug Schlaf an der Macht nach einem Trainingstag vollständig restauriert erhalten. Eine gute Ernährung. Ähnlich wie bei der vorherigen Empfehlung: die richtige Ernährung hilft besser (um sich zu erholen, diese Empfehlung ich streng durchführen). Wichtig ist es notwendig , die häufigsten Fehler zu vermeiden - der Wunsch , den Prozess des Abnehmens und Vorbereitungen für den Start des Sports zu kombinieren. In diesem Fall „zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen“ , die - wird nicht funktionieren. Krafttraining. Es ist wichtig , die Übungen für den Rücken, die Beine und die Presse zu tun. Je stärker Sie sind, desto weniger Energie, die Sie auf der Durchgangsstrecke verbringen. In Vorbereitung auf das Training Halbmarathon auf den Muskeln der Arme einen Rücksitz annehmen. Im Moment führe ich selten Krafttraining, aber wenn sich die Gelegenheit (und vor allem der Wunsch) ist, mache ich zwei Ansätze klassische Ausbildung Tabata oder Training für die Beine im gleichen Format. Unterwegs von der Ausbildung. Um motiviert zu bleiben, müssen Sie den Prozess der Ausbildung genießen. Ich war in der Lage zu „stoppen zu hassen“ Joggen, nachdem ich den perfekten Weg gefunden. Lauftechnik. die Lauftechnik ändern, können Sie das Ergebnis deutlich verbessern. Nach den Empfehlungen der Experten, beim Laufen, sollte den Fuß auf der Ferse zuerst einzustellen vermieden werden, und dann das Gewicht des gesamten Stapels zu tragen. Es ist notwendig, „Land“ in der Mitte des Fußes. Ich habe den Eindruck, dass ich war in der Lage, diese Anforderung zu erfüllen. Aber wenn Sie auch laufen und unsicher seiner Technik, ist es besser , jemanden zu bitten , Sie zu verfolgen , beim Joggen, oder besser noch schreiben Sie Ihre Video - Training. Die abwechslungsreiche Topographie der Strecke. Versuchen Sie, einen Weg zu finden , wo Sie in der Lage sein wird, nicht nur auf einer ebenen Fläche laufen, aber bergauf und bergab. Auf diese Weise werden Sie für jede Strecke vorbereitet. Richtiges Atmen. Wie Sie wissen, kann die Atmung eine Brust- und Bauch sein. Während des Laufens, haben Sie Bauchatmung haben (dh. E. Wenn Sie Ihre Hand auf den Bauch legen, sollten Sie Ihre Hand bewegen ). I, leider ist es möglich , diese Empfehlung durchzuführen, nur dann , wenn ich in der Kontrolle der Atmung bin, sonst ist es an die Brust ändert. Und Sie wollen Teil im Halbmarathon nehmen oder auf einer anderen Strecke laufen? Wie sind Ihre Trainingstage? Sponsor unserer Website - Online-Shop für Bodybuilding in der Sport-tillskott.eu |