Mit dem Beginn des warmen Wetters, ich, wie viele, wieder aufgenommen Joggen. Und die Idee, im Rennen teilzunehmen (wahrscheinlich 10 km oder Halbmarathon) hat mich nicht verlassen. Unten habe ich einige der Empfehlungen zusammengestellt, die bei der Suche nach einem besseren Ausbildung Strategie zusammengefügt werden. Und ich hoffe , dass sie nur nützlich , nicht aber du mir sein wird.
Erholsamer Schlaf. Mein Favorit und die meisten exigeant Empfehlung. In der Vorbereitung für Sportveranstaltungen, haben wir genug Schlaf an der Macht nach einem Trainingstag vollständig restauriert erhalten. Eine gute Ernährung. Ähnlich wie bei der vorherigen Empfehlung: die richtige Ernährung hilft besser (um sich zu erholen, diese Empfehlung ich streng durchführen). Wichtig ist es notwendig , die häufigsten Fehler zu vermeiden - der Wunsch , den Prozess des Abnehmens und Vorbereitungen für den Start des Sports zu kombinieren. In diesem Fall „zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen“ , die - wird nicht funktionieren. Krafttraining. Es ist wichtig , die Übungen für den Rücken, die Beine und die Presse zu tun. Je stärker Sie sind, desto weniger Energie, die Sie auf der Durchgangsstrecke verbringen. In Vorbereitung auf das Training Halbmarathon auf den Muskeln der Arme einen Rücksitz annehmen. Im Moment führe ich selten Krafttraining, aber wenn sich die Gelegenheit (und vor allem der Wunsch) ist, mache ich zwei Ansätze klassische Ausbildung Tabata oder Training für die Beine im gleichen Format. Unterwegs von der Ausbildung. Um motiviert zu bleiben, müssen Sie den Prozess der Ausbildung genießen. Ich war in der Lage zu „stoppen zu hassen“ Joggen, nachdem ich den perfekten Weg gefunden. Lauftechnik. die Lauftechnik ändern, können Sie das Ergebnis deutlich verbessern. Nach den Empfehlungen der Experten, beim Laufen, sollte den Fuß auf der Ferse zuerst einzustellen vermieden werden, und dann das Gewicht des gesamten Stapels zu tragen. Es ist notwendig, „Land“ in der Mitte des Fußes. Ich habe den Eindruck, dass ich war in der Lage, diese Anforderung zu erfüllen. Aber wenn Sie auch laufen und unsicher seiner Technik, ist es besser , jemanden zu bitten , Sie zu verfolgen , beim Joggen, oder besser noch schreiben Sie Ihre Video - Training. Die abwechslungsreiche Topographie der Strecke. Versuchen Sie, einen Weg zu finden , wo Sie in der Lage sein wird, nicht nur auf einer ebenen Fläche laufen, aber bergauf und bergab. Auf diese Weise werden Sie für jede Strecke vorbereitet. Richtiges Atmen. Wie Sie wissen, kann die Atmung eine Brust- und Bauch sein. Während des Laufens, haben Sie Bauchatmung haben (dh. E. Wenn Sie Ihre Hand auf den Bauch legen, sollten Sie Ihre Hand bewegen ). I, leider ist es möglich , diese Empfehlung durchzuführen, nur dann , wenn ich in der Kontrolle der Atmung bin, sonst ist es an die Brust ändert. Und Sie wollen Teil im Halbmarathon nehmen oder auf einer anderen Strecke laufen? Wie sind Ihre Trainingstage? Sponsor unserer Website - Online-Shop für Bodybuilding in der Sport-tillskott.eu
0 Kommentare
Hinterlasse eine Antwort. |